扔铅球的技巧?

我是一名体育教师,简单谈一下我的训练方法,首先纠正您一下,是推铅球,不是扔,虽然只有一字之差,用扔的话,你力量在大也扔不远,
更多精彩尽在这里,详情点击:http://soarcar.com/,地掷球手腕还容易受伤,记住铅球是用推的,也就是说出手时有顶肘的动作,并且注意要抬肘,不能往下放。技术动作和力量都很重要,技术动作:右手为例,拇指和小指卡住球的两侧,球落在食指和中指上,掌心最好悬空,身体左侧对投掷方向,两脚自然开立,略比肩宽,将球放在右侧锁骨与下颚骨之间,注意大臂要抬平,右臂肘关节与肩膀在一条直线上,身体重心移向右前方,落在右腿上,膝关节自然弯曲,左臂自然抬起,出手时右脚蹬地,转髋,挺胸,重心过度到左腿,右腿积极跟上,出手后重心回到右腿,身体是超越器械的,注意发力顺序,自脚到手,全身发力,并不只是靠手臂的力量,出手瞬间食指和中指用力拨球(弹),出手角度要大,出手后要有高度,出手速度要快,也就是说要有一个好的初速度,力量方面,并不只练习上肢力量,全身都很重要,尤其是腰腹力量,腰腹力量是很多运动的基础,杠铃等器械训练就最好了,同时配合一些徒手的练习,如俯卧撑,跪跳起等等一系列的田径基本素质练习,同时要注意有一个效果很e799bee5baa6e58685e5aeb好的准备活动,避免运动损伤等等,训练期间作息时间要有规律,不要喝酒吸烟,我就想到这么多,就先说这些吧,如果有不明白的地方,我可以补充,去年我就是这样训练学生的,在县运动会上取得第一名的成绩,初一的男生推了11米多已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

铅球不只是蛮力,他也有自己的基础动百作,有蹬,扭,度推,拨,:摆好姿势,(不是左撇子)左脚前右脚后,两脚平行与肩同宽知,右腿微曲,重心落在右脚,然后上身向右腿方向,两肩与双道脚平行,内右脚蹬同时转腰,手向外拨球。同时力量也很重要,每天做俯卧撑很有效,可以逐步容加量已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

推铅球是田径项目中第二难技术动作,(撑杆跳高第一难)分滑步和旋转两来种;

然后:滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指,八大动作一气呵成,用上源全身的劲,才能推到自己的最远。

滑步:持球侧站立,左脚向左摆出,带动右脚滑步,然后开始推zhidao铅球。

旋转:持球背站立,弯腰左脚外翻带动身体旋转,然后开始推铅球。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

3、持球的正确动作是五指自然答分开,将球放在食指内、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。容已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

铅球摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。

方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到e68a84e799bee5baa6e997aee7ad1一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。

教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。

滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。

铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。

滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术,后来经过时间的演变,逐渐出现了林林总总的方法,如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练,是现代铅球的直接起源。

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